quarta-feira, 7 de outubro de 2015

5 maneiras de combater as insónias

Olá minhas Charmosas Lindas!!! Tudo bem com vocês???

Quem ali nunca sofreu de insónias??? Acho que todos...As insónias, são horríveis sejam em que altura for, eu já sofri disso e posso vos dizer que não é nada bom. O nosso homor fica péssimo, ficamos chatos, rabugentos, cheios de sono e por muito que ele seja enorme não adormecemos.

Muitas das vezes as insónias podem ser causadas por stress, depressão, obesidadegravidez, excesso de trabalho, entre outros. E para combater este problema da insónia, vou dar-vos cinco dicas valiosas que com certeza vai ajudar muitas de vocês.


5 dicas para combater as Insónias:

1. Criar um ambiente tranquilo: Declare o seu quarto "zona exclusiva de descanso"e decore-o com cores relaxante (ex.: alfazema ou lavanda, azul). As cortinas ou persianas não devem deixar passar a luz: a penumbra estimula a melatonina, hormana responsável por termos sono.

2. Descontraia-se bem: Uma hora antes de se deitar, comece a descontrair-se. Tome um banho com óleos relaxante ou sais relaxante (ex.: alfazema, salva, incenso, sândalo, manjerona ou ylang-ylang). Pensa-se que todos eles estimulam a serotonina, outra hormona promotora do sono.

3. Prepare um noite silenciosa: Elimine os despertadores, feche bem as torneiras para não pingarem, e se dorme com uma pessoa que ressona, procure que não beba álcool e que não dormi de barriga para cima, pois estes factores podem fazer com que ressone mais. Se os ruídos forem inevitáveis, compre um par de tampões de qualidade para os ouvidos.

4. Elimine a tensão: Depois de se deitar, experimente este exercício para libertar tensões: começando pelos dedos dos pés, trabalhe gradualmente o corpo até cima, contraindo e descontraindo cada grupo muscular, incluindo os músculos da cara.

5. Tenha pensamentos agradáveis: Se passado um bom bocado, ainda está às voltas na cama, imagine-se a dormir depressa e muito confortável, deitada numa cama confortável e acolhedora. E depois concentre-se no som da sua própria respiração suave.

As pessoas podem dividir-se em dois grupos: cotovias e mochos. As cotovias acordam ao amanhecer, mas têm tendência para declinar à tarde e deitam-se cedo. As pessoas tipo mocho, são o contrário em tudo, acordam tarde, ganham ritmo devagar, despertam para a vida à tarde e são muito activas de noite.

Qual grupo você pertence???

Espero que estas dicas vos tenham ajudado de alguma maneira. As imagens foram retidas do Google.
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Fiquem com Deus. 
Beijos,
Helena Nunes


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